7 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

Vitamin E merupakan kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh dengan memiliki banyak manfaat terutama untuk kecantikan. Pasalnya asupan vitamin E harian yang cukup dapat mengatasi berbagai permasalahan kulit. Sumber vitamin Aplha Tocopherol atau vitamin E dapat ditemukan hampir di setiap makanan mulai dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, dan banyak lagi yang lainnya. Untuk itu, pada kesempatan kali ini akan diulas tentang makanan yang mengandung vitamin e.

Macam-Macam Makanan yang Mengandung Vitamin E

Sebagian besar makanan yang banyak mengandung vitamin E merupakan makanan berupa sayur dan buah-buahan. Lantas apa saja makanan yang kaya vitamin e? Di antaranya adalah sebagai berikut:

Asparagus

Sebagian dari Anda mungkin tidak familiar dengan tanaman bernama asparagus. Tanaman yang satu ini memiliki bentuk seperti tombak yang sangat terkenal di Amerika, Jepang, dan benua Eropa. Di Indonesia sendiri, asparagus tumbuh di dataran-dataran tinggi. Adapun kandungan vitamin E pada asparagus terbilang cukup tinggi. Dengan mengkonsumsi 1 batang asparagus saja, maka kebutuhan vitamin E harian dapat terpenuhi sebanyak 18 persen.

Biji Bunga Matahari

Bahan Makanan yang mengandung vitamin e selanjutnya adalah biji bunga matahari. Biasanya biji bunga matahari dijadikan makanan berupa kwaci. Meskipun kwaci terlihat sebagai camilan yang sepele, namun dengan mengkonsumsi setengah gelas kwaci saja, maka 82 persen kebutuhan vitamin E tubuh dapat terpenuhi. Tak hanya vitamin E saja, biji bunga matahari pun juga memiliki kandungan bermanfaat lain seperti selenium dan magnesium.

Almond

Makanan yang kaya akan vitamin E berikutnya adalah almond. Sebagian dari Anda pasti sudah familiar dengan makanan yang satu ini. Almond biasanya dijadikan pelengkap saat mengkonsumsi roti dan camilan lain. Kandungan vitamin E yang ada kacang almond pun cukup tinggi yakni sebesar 26.2 mg untuk satu cup almond.

Lobak

Lobak mungkin bukan menjadi bahan makanan yang familiar di Indonesia, namun sayuran yang satu ini terbukti memiliki kandungan vitamin e yang cukup tinggi. Tak hanya vitamin E saja, lobak juga mengandung kalsium tinggi. Dalam satu mangkuk sayur lobak, setidaknya kebutuhan vitamin E tubuh dapat terpenuhi sebanyak 28 persen.

baca juga:

5 Cara Menghilangkan Bekas Cakar dengan Cepat

5 Manfaat Jahe untuk Kesehatan

Bayam

Bayam dikenal sebagai sayuran yang kaya akan magnesium dan beragam nutrisi. Tak hanya itu, sayuran hijau ini juga memiliki kandungan antioksidan tinggi dan vitamin E. Mengkonsumsi bayam setiap hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin E harian yang bermanfaat untuk kesehatan kulit. Selain itu, beragam nutrisi pada bayam akan memberikan khasiat luar biasa lain untuk tubuh.

Kacang Tanah

Makanan yang mengandung vitamin e berikutnya adalah kacang tanah. Banyak yang menghindari makanan ini karena dianggap menjadi penyebab munculnya jerawat karena kandungan lemak tinggi di dalamnya. Meski demikian, ternyata kacang tanah juga memiliki kandungan vitamin E yang apabila dikonsumsi setiap hari dapat memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan vitamin tubuh. Senyawa lain yang juga terdapat pada kacang tanah adalah niasin, protein, dan mangan yang juga berkhasiat membangun sel tubuh.

Udang

Mengulas tentang makanan kaya akan vitamin E, tentu tak lengkap rasanya tanpa memasukkan udang di dalamnya. Hal ini karena udang pun memiliki kandungan vitamin E yang cukup tinggi serta berbagai kandungan astaxantin yang dapat mencegah tubuh dari serangan berbagai penyakit lain.

Itulah beberapa contoh Makanan yang mengandung vitamin e tinggi. Sebenarnya masih banyak sekali makanan lain dengan kandungan vitamin serupa seperti tomat, alpukat, ikan salmon, kiwi, gandum, dan lain sebagainya. Semoga bermanfaat.